تغذیه کودک در سن مدرسه؛ کلید رشد جسمی و ذهنی

17 اردیبهشت 1403 مجله سلامت

تغذیه صحیح در سنین مدرسه یکی از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار بر رشد جسمی و ذهنی کودکان است. کودکان در این دوران به دلیل سرعت رشد، نیاز به تغذیه مناسب و متعادل دارند. تغذیه سالم نه تنها به رشد جسمی کودک کمک می‌کند، بلکه در بهبود یادگیری و عملکرد تحصیلی نیز نقش بسزایی دارد. اصلاح عادات غذایی در این دوره می‌تواند از بروز بیماری‌ها در بزرگسالی جلوگیری کند.

اهمیت تغذیه مناسب در سن مدرسه

افزایش نیازهای غذایی: با توجه به رشد سریع کودکان در سنین مدرسه، نیازهای غذایی آن‌ها افزایش پیدا می‌کند.
شکل‌گیری عادات غذایی: این دوران برای شکل‌گیری عادات غذایی و سبک زندگی بسیار مهم است.
تأثیر بر توانمندی‌های ذهنی: تغذیه مناسب به تقویت توانمندی‌های ذهنی و افزایش تمرکز کودکان کمک می‌کند.

نیازهای تغذیه‌ای ضروری برای دانش‌آموزان

1. پروتئین

پروتئین برای نگهداری، ترمیم بافت‌ها، و سنتز سلول‌ها و بافت‌های جدید ضروری است. ترکیبی از پروتئین گیاهی و حیوانی می‌تواند نیاز بدن به اسیدهای آمینه ضروری را تأمین کند. منابع غنی پروتئین شامل شیر، گوشت، تخم‌مرغ است.

2. ویتامین‌ها و املاح معدنی

ویتامین‌ها و املاح معدنی نقش حیاتی در واکنش‌های متابولیک دارند و باید از طریق برنامه غذایی روزانه تأمین شوند. برخی ویتامین‌ها و املاح مانند ویتامین‌های A و D، ید، آهن و کلسیم در دوران رشد بسیار مهم هستند.

اهمیت ویتامین D

ویتامین D در تنظیم جذب و متابولیسم کلسیم در استخوان‌ها نقش دارد. منابع غذایی ویتامین D شامل جگر، ماهی، زرده تخم‌مرغ و شیر غنی‌شده است، اما بهترین منبع آن نور مستقیم خورشید است. کمبود ویتامین D می‌تواند رشد استخوانی کودکان را مختل کند، بنابراین تشویق آن‌ها به ورزش و بازی در فضای باز ضروری است.

اهمیت کلسیم

کلسیم نه تنها برای استحکام دندان‌ها و استخوان‌ها، بلکه برای رشد استخوان‌های جدید نیز ضروری است. منابع غنی کلسیم شامل شیر، پنیر و ماست است. مصرف نوشابه‌های گازدار به دلیل داشتن فسفر بالا، می‌تواند جذب کلسیم را مختل کند.

اهمیت آهن

آهن نقش کلیدی در پیشگیری از کم‌خونی دارد و بر قدرت یادگیری کودکان تأثیر مستقیم می‌گذارد. بهترین منابع آهن شامل گوشت، مرغ و جگر است. مصرف منابع ویتامین C مانند میوه‌ها همراه با آهن، جذب آن را افزایش می‌دهد.

اهمیت ید و روی

ید برای بهبود مهارت‌های ذهنی و فکری ضروری است. استفاده از نمک یددار و مصرف تخم‌مرغ و لبنیات توصیه می‌شود. روی نیز با تقویت سیستم ایمنی و بهبود قدرت یادگیری کودکان ارتباط مستقیم دارد.

اهمیت صرف صبحانه

صبحانه به عنوان اولین وعده غذایی روز، نقش مهمی در افزایش تمرکز و قدرت یادگیری کودکان دارد. صبحانه سالم می‌تواند شامل نان و پنیر، نان و تخم‌مرغ، نان و کره و مربا باشد. والدین باید فرزندان خود را به صرف صبحانه در محیط گرم خانواده و ورزش صبحگاهی تشویق کنند.

نتیجه‌گیری:

تغذیه سالم و متعادل در سنین مدرسه نه تنها به رشد جسمی کودکان کمک می‌کند، بلکه در بهبود عملکرد ذهنی و تحصیلی آن‌ها نیز مؤثر است. والدین با فراهم کردن تغذیه مناسب و تشویق به سبک زندگی سالم، می‌توانند سلامت فرزندان خود را تضمین کنند.

کلیدواژه ها:

تغذیه، مدرسه، دانش آموز، چاقی، تغذیه، صبحانه، ویتامین D، مواد مغذی، کودک، تغذیه کودک در مدرسه، تغذیه سالم، تغذیه دانش‌آموزان، اهمیت صبحانه برای کودکان، نقش ویتامین D در رشد کودکان، مواد مغذی ضروری برای دانش‌آموزان

نظرات

شما هنوز وارد نشده اید!! (ورود | ثبت نام)

پربازدیدترین ها

تغذیه کودک در سن مدرسه؛ کلید رشد جسمی و ذهنی

17 اردیبهشت 1403

زغال اخته و عفونت‌های ادراری در زنان: بررسی پژوهش‌های جدید

22 مرداد 1403

پیشگیری از چاقی کودکان

17 اردیبهشت 1403

اختلال ADHD چیست؟

16 دی 1402

اهمیت فیبر در رژیم غذایی روزانه

10 شهریور 1403

دسته بندی ها

Messages Request Timeline Exceptions Views2 Queries13 Models138 Mails Gate

Settings Request history578ms4MB10.xGET blog/{id}/{name}

status

200 OK

full_url

https://sympads.ir/blog/49/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9-%D8%AF%D8%B1-%D8%...

action_name

singleBlog

controller_action

App\Http\Controllers\FrontController@singleBlog

uri

GET blog/{id}/{name}

controller

App\Http\Controllers\FrontController@singleBlog

file

app/Http/Controllers/FrontController.php:772-793

middleware

web

telescope

View in Telescope

duration

585ms

peak_memory

6MB

response

text/html; charset=UTF-8

request_format

html

request_query

[]

request_request

[]

request_headers

  0 of 0   
array:15 [▼
  "priority" => array:1 [▶
    0 => "u=0, i"
  ]
  "accept-encoding" => array:1 [▶
    0 => "gzip, deflate, br, zstd"
  ]
  "sec-fetch-dest" => array:1 [▶
    0 => "document"
  ]
  "sec-fetch-user" => array:1 [▶
    0 => "?1"
  ]
  "sec-fetch-mode" => array:1 [▶
    0 => "navigate"
  ]
  "sec-fetch-site" => array:1 [▶
    0 => "none"
  ]
  "accept" => array:1 [▶
    0 => "text/html,application/xhtml+xml,application/xml;q=0.9,image/avif,image/webp,image/apng,*/*;q=0.8,application/signed-exchange;v=b3;q=0.7"
  ]
  "user-agent" => array:1 [▶
    0 => "Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)"
  ]
  "upgrade-insecure-requests" => array:1 [▶
    0 => "1"
  ]
  "sec-ch-ua-platform" => array:1 [▶
    0 => ""Windows""
  ]
  "sec-ch-ua-mobile" => array:1 [▶
    0 => "?0"
  ]
  "sec-ch-ua" => array:1 [▶
    0 => ""Chromium";v="130", "HeadlessChrome";v="130", "Not?A_Brand";v="99""
  ]
  "cache-control" => array:1 [▶
    0 => "no-cache"
  ]
  "pragma" => array:1 [▶
    0 => "no-cache"
  ]
  "host" => array:1 [▶
    0 => "sympads.ir"
  ]
]

request_cookies

[]

response_headers

  0 of 0   
array:3 [▼
  "content-type" => array:1 [▶
    0 => "text/html; charset=UTF-8"
  ]
  "cache-control" => array:1 [▶
    0 => "no-cache, private"
  ]
  "date" => array:1 [▶
    0 => "Fri, 13 Jun 2025 18:30:07 GMT"
  ]
]

session_attributes

  0 of 0   
array:1 [▼
  "_token" => "7uOKRd8jsHBJweCzsu6zNFORWofPf4Zdr7BRAwqI"
]

Booting (256ms)time
Application (323ms)time
Routing (25.97ms)
Preparing Response (16.24ms)
View: front.blogviews
View: front.templateviews
1 x Application (55.77%)
323ms
1 x Booting (44.22%)
256ms
1 x Routing (4.49%)
25.97ms
1 x Preparing Response (2.81%)
16.24ms
2 x View (0%)
0μs

2 templates were rendered

front.blogblog.blade.php#?blade
front.templatetemplate.blade.php#?blade

13 statements were executed63.39ms

Controller.php#36sympads_db1.03ms

select * from `settings` where `name` in ('describe', 'Telegram', 'Whatsapp', 'Instagram', 'Email', 'LinkedIn', 'slogan', 'logo', 'shopLogo', 'favIcon', 'supporterID')

Bindings	0: describe 1: Telegram 2: Whatsapp 3: Instagram 4: Email 5: LinkedIn 6: slogan 7: logo 8: shopLogo 9: favIcon 10: supporterID
Backtrace	app/Http/Controllers/Controller.php:36 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429 app/Http/Controllers/Controller.php:23 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Container/Container.php:952

Controller.php#55sympads_db1.09ms

select `position_id`, `href`, `title`, `picPath`, `target` from `links` where `position_id` in (1, 3, 7, 8, 9, 10, 11) order by `position_id` asc

Bindings	0: 1 1: 3 2: 7 3: 8 4: 9 5: 10 6: 11
Backtrace	app/Http/Controllers/Controller.php:55 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429 app/Http/Controllers/Controller.php:51 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Container/Container.php:952

Controller.php#62sympads_db3.31msselect * from `answers_sheet` where `state` = 'NotChecked'

Bindings	0: NotChecked
Backtrace	app/Http/Controllers/Controller.php:62 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429 app/Http/Controllers/Controller.php:61 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Container/Container.php:952

Controller.php#63sympads_db3.55msselect * from `med_visits` where `state` = 'inProgress'

Bindings	0: inProgress
Backtrace	app/Http/Controllers/Controller.php:63 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429 app/Http/Controllers/Controller.php:61 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Container/Container.php:952

Controller.php#64sympads_db1.41msselect * from `categories` where `father_id` = 85

Bindings	0: 85
Backtrace	app/Http/Controllers/Controller.php:64 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429 app/Http/Controllers/Controller.php:61 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Container/Container.php:952

Controller.php#65sympads_db2.75ms

select * from `users` where `id` = '{\"id\":22,\"name\":\"supporterID\",\"title\":\"\\u0634\\u0646\\u0627\\u0633\\u0647 \\u0628\\u06cc\\u0645\\u0627\\u0631\\u06cc\\u0627\\u0631 \\u067e\\u0627\\u0633\\u062e\\u06af\\u0648\",\"value\":\"11\",\"created_at\":\"2024-11-07T09:25:07.000000Z\",\"updated_at\":\"2024-11-07T09:25:07.000000Z\"}' limit 1

Bindings	0: [object Object]
Backtrace	app/Http/Controllers/Controller.php:65 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:396 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/CacheManager.php:429 app/Http/Controllers/Controller.php:61 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Container/Container.php:952

FrontController.php#85sympads_db19.78ms

insert into `visits` (`username`, `visitDateTime`, `url`, `platform`, `OS`, `browser`, `session`, `refere`, `ip`, `updated_at`, `created_at`) values ('مهمان', '2025-06-13 22:00:07', 'https://sympads.ir/blog/49/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9-%D8%AF%D8%B1-%D8%B3%D9%86-%D9%85%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D9%87%D8%9B-%DA%A9%D9%84%DB%8C%D8%AF-%D8%B1%D8%B4%D8%AF-%D8%AC%D8%B3%D9%85%DB%8C-%D9%88-%D8%B0%D9%87%D9%86%DB%8C', 'Mobile', 'AndroidOS', 'Mozilla', 'K2LPEwBIqK2yb3m2j0bCYbaxa1vxE4L6n719XuWM', 'Direct', '216.73.216.55', '2025-06-13 22:00:07', '2025-06-13 22:00:07')

Bindings

0: مهمان
1: 2025-06-13 22:00:07
2: https://sympads.ir/blog/49/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9-%D8%AF%D8%B1-%D8%B3%D9%86-%D9%85%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D9%87%D8%9B-%DA%A9%D9%84%DB%8C%D8%AF-%D8%B1%D8%B4%D8%AF-%D8%AC%D8%B3%D9%85%DB%8C-%D9%88-%D8%B0%D9%87%D9%86%DB%8C
3: Mobile
4: AndroidOS
5: Mozilla
6: K2LPEwBIqK2yb3m2j0bCYbaxa1vxE4L6n719XuWM
7: Direct
8: 216.73.216.55
9: 2025-06-13 22:00:07
10: 2025-06-13 22:00:07

Backtrace

app/Http/Controllers/FrontController.php:85
app/Http/Controllers/FrontController.php:774
vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:259

FrontController.php#775sympads_db890μsselect * from `settings` where `name` = 'name' limit 1

Bindings	0: name
Backtrace	app/Http/Controllers/FrontController.php:775 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:259 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:205

FrontController.php#776sympads_db870μsselect * from `settings` where `name` = 'simpleAbout' limit 1

Bindings	0: simpleAbout
Backtrace	app/Http/Controllers/FrontController.php:776 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:259 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:205

FrontController.php#777sympads_db840μsselect * from `settings` where `name` = 'describe' limit 1

Bindings	0: describe
Backtrace	app/Http/Controllers/FrontController.php:777 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:259 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:205

FrontController.php#779sympads_db17.67msselect * from `posts` where `id` = '49' limit 1

Bindings	0: 49
Backtrace	app/Http/Controllers/FrontController.php:779 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:259 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:205

FrontController.php#781sympads_db1.12msupdate `posts` set `viewCount` = 1000, `posts`.`updated_at` = '2025-06-13 22:00:07' where `id` = 49

Bindings	0: 1000 1: 2025-06-13 22:00:07 2: 49
Backtrace	app/Http/Controllers/FrontController.php:781 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:259 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:205

FrontController.php#782sympads_db9.08ms

select * from `post_categories` inner join `posts` on `posts`.`id` = `post_categories`.`post_id` where `category_id` = 2 and `posts`.`publishState` = 'Published' order by `posts`.`viewCount` desc limit 5

Bindings	0: 2 1: Published
Backtrace	app/Http/Controllers/FrontController.php:782 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:259 vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:205

App\Models\AnswersSheet: 73AnswersSheet.php#?
App\Models\MedVisits: 35MedVisits.php#?
App\Models\Settings: 14Settings.php#?
App\Models\Categories: 10Categories.php#?
App\Models\PostCategory: 5PostCategory.php#?
App\Models\Posts: 1Posts.php#?

AutoshowClear Show all

	Date ↕	Method	URL	Data
#1	2025-06-13 22:00:07	GET	/blog/49/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9-%D8%AF%D8%B1-%D8%B3%D9%86-%D9%85%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D9%87%D8%9B-%DA%A9%D9%84%DB%8C%D8%AF-%D8%B1%D8%B4%D8%AF-%D8%AC%D8%B3%D9%85%DB%8C-%D9%88-%D8%B0%D9%87%D9%86%DB%8C	2 13 138

1 x Application (55.77%)	323ms
1 x Booting (44.22%)	256ms
1 x Routing (4.49%)	25.97ms
1 x Preparing Response (2.81%)	16.24ms
2 x View (0%)	0μs